s 4

Wczoraj: mam wrażenie, że zjadłam dużo mniej niż zwykle, ale naraz i do wieczora wcale nie byłam głodna. Ale było jak najbardziej czysto, bardzo jajecznie (wszystkie opcje spróbowane %-)), no i już wracam do liczenia i treningów. :-)) ____________________ TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 1 21.04 TRENING 1. WL#-P 30kgx8/34,5kgx6/34,5kgx6 2. Wiosło sztangielką w [...]

Martucca };-) Tak mi cieplej na duszy, że do mnie zaglądasz, a tu nic ciekawego nie ma do poogląania, ale to wyjaśniam wszystko niżej. #-P Mega, że może być skakanka, lubię bardzo! 8-) Zazwyczaj uskuteczniam mordercze tempo na orbim ze skakanką zamiennie, wychodzi tego ponad 20 minut, ale lubię, a sam orbi jakoś mi się dłuży i nudzi. :-) [...]

panowie bo mam karnet wykupiony na 4 wejscia w tygodniu, nie da sie jakos skombinowac fbw na 4 razy w tygodniu?, szkoda mi kasy bo juz niestety oplacilem wczesniej. Mogblym moze zrobic 3 razy fbw 5x5 najprostsza wersjie bez dodatkow, a w 4 dzien w tygodniu zrobic sobie trening reki, bic tric, przedramie?? Zmieniony przez - chase_sv w dniu [...]

Hogix radzilbym Ci troche poczytac o ukladaniu treningow i ogolnie o treningu. Treningi - poniedzialek sroda, piatek. A brzucha mozesz cwiczyc po kazdym treningu lub w dni nietreningowe. Co do planu. NIe bedziesz robil zadnej progresji? Wszedzie stala ilosc powtorzen? Napisze Ci tylko co mysle o seriach: klatka- rozpietki dalbym 3 serie. [...]

Klatka - daj więcej powtórzeń, w zakresie 12-8 np. , dołóż po jednej serii w pierwszym i trzecim ćwiczeniu, drugie wyrzuć. Biceps - modlitewnik daj na koniec. Jeżeli już w jakimś ćwiczeniu chcesz zejść na mniejszą ilość powtórzeń, to właśnie w młotkowym. Barki - zamiast podciągania sztangi dałbym wznosy bokiem stojąc/siedząc. Więcej powtórzeń [...]

[...] 4x12 Wyciskanie sztangi 3x12 Rozpiętki ławka pozioma 3x12 2. PLECY MC 4x12 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Szrugsy 4x12 4.BARKI Push press 4x10 Wznos boczny wylewający 4x10 Wyciskanie z pasa 4x10 5.BICEPS Uginanie sztangi stojąc 4x10 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x10 Modlitewnik 4x10 6.TRICEPS Wycisk [...]

Shaun Clarida (212) 4.5 tygodnia przed /SFD/Images/2015/4/21/c5cb856672574ff69603215881fea40d.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-04-21 15:07:40

Chris Tuttle (212) 2,5 tygodnia przed /SFD/Images/2015/4/24/78fed43de6414f8e8736638ff4732a1d.jpg /SFD/Images/2015/4/24/090d0dd348d04c52b79ef24a7c871324.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-04-24 22:44:43

Oficjalne listy startowe, Open i 212 Open (gdzie Victor?) /SFD/Images/2015/5/4/508f3374839d4bf2a393ba81c99e0855.jpg 212 /SFD/Images/2015/5/4/3f4b8f934b454ec7997e92c31c68eadf.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-05-04 17:49:54

Chris Tuttle 7 dni przed /SFD/Images/2015/5/4/6b6635df191341658a05f2fd93b155d2.jpg Shaun Clarida 8 dni przed /SFD/Images/2015/5/4/1db8545c66084c9bab5dbd66558bfe02.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-04 21:45:14

Wyniki open: 1. Juan Morel 2. Victor Martinez 3. Max Charles 4. Henri-Pierre Ano 5. Grigori Atoyan 6. Clarence DeVis 7. Alexander Fedorov 8. Pablo Ayala 9. Derek Upshaw 10. Daniel Toth 11. Juan Carlos Graham 212 1. Guy Cisternino 2. Kim Jun Ho 3. Marco Rivera 4. Raúl Sánchez 5. Chris Tuttle 6. Leonardo Pacheco 7. Shaun Clarida 8. Mboya Edwards 9. [...]

rallygunia: Dzisiaj podczas treningu próbowała zaprzyjaźnić się z MC sumo. Mam nagrany filmik. Jak mogę go do Ciebie przesłać na prywatną wiadomość? (nie mam 50 napisanych postów) Dzisiejszy trening siłowy: Rozgrzewka 15 min. 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady wykroczne – bez obciążenia 10x, z [...]

Ciasto soczewicowe bardzo fajnie zapycha :-)%-) Zostawiłam u siebie informacje na temat, o który pytałaś ;-) _________________________________________________________________________________________ W związku z tym, że faktycznie mój post gdzieś się ulotnił :)) już Ci wszystko wyjaśniam ;-) No to tak. Ja namaczam rano śliwki (3-4 szt.) i dodaję [...]

Pomiary: - obwód pod biustem wciąż po chińsku, czyli nie wiadomo co jest prawdą, w dalszej perspektywie myślę, że wyjdzie - obwód na wysokości pępka mierzony był dzisiaj chyba ze 4 razy i za każdym razem inaczej - pewnie wdech-wydech ma tu decydujące znaczenie, ale przyjęty wynik potwierdzony Trening: - 40 minut aero - cieszę, że już mi kostki [...]

Kama: Od kiedy zmieniłam dietę też mi się smaki zmieniły. Generalnie jedzenie znacznie bardziej mi smakuje i mam wrażenie jakbym dopiero odkrywała niektóre rzeczy, które wcześniej niby też jadłam. Poza tym Michał tak świetnie gotuje, że trudno się nie zachwycać :) Z tym czuciem chemii faktycznie chyba coś jest. Chociaż ja na wypadach do kawiarni [...]

S WL 50/8 80/5 100/3 115/2 125/2 120/2 120/2 WL wąsko 3 serie 100/2 Triceps Pompki na poręczach 28/4 28/4 28/6 wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15/5 15/5 15/5 i 3 seryjki na wyciągu

S wyciskanie skos ujemny 100/8 100/8 100/8 100/8 wyciskanie skos dodatni 60/8 60/8 70/8 70/8 wyciskanie hantli skos dodatni ale bardzo mały 25/8 25/8 BARKI Wyciskanie z przodu stojąc 40/8 40/8 50/8 50/8 wznosy bokiem 4 serie5kg/ 8 powtórzeń wznosy w opadzie 4 serie5kg/ 8 powtórzeń no i skakanka

S poniedziałek WL 50/8 70/8 90/6 105/3 115/5 115/5 115/5 115/5 115/4+1 Czyli to samo co tydzien temu i nic wiecej :( WL szeroki uchwyt 4 serie 95/5 WL wąsko 90/5 90/5 90/5 Pompki na poręczach 24/5 24+2,5/5 28/5 28/6 Triceps na wyciagu na lince za głowe Francuzskie hantlem siadzac za głowe ale to tak na dobicie 30 kg no i skakanka NIe wiem [...]

A co myślicie o tym treningu? Poniedziałek: (biceps, plecy, przedramie) 1. Martwy ciąg 4x 12 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 3. Modlitewnik 3x 12 4. Młotki 5x 10 Wtorek: (barki, brzuch) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 2x 10 3. Unoszenie hantli na ławce skośnej 2x 10 4. Unoszenie hantli w opadzie 2x 10 Czwartek: [...]

To moja dieta co o niej sądzicie? I co możecie mi polecić zamiast tej kaszy gryczanej :/ Aha i jeżeli to nie problem to jaki jeszcze jeden posiłek, bo miedzy 4, a 5 mam znaczny odstęp (4.ok 18:00 5.ok 22:00-24:00) i chodze głodny :P 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. [...]